पूरे शरीर में ताकत कैसे लाएं?

जिम जाए बिना कैसे बढ़ाएं शरीर की ताकत, काम आएंगे ये टिप्स

हम सभी को एनर्जेटिक रहना पसंद है और हम सभी किसी ना किसी स्पोर्ट्समैन के फैन होते हैं, उनकी स्ट्रेंग्थ के और उनकी पावर के और एक हम हैं, जो केवल दो फ्लोर भी चढ़ लें तो थक जाते हैं और उनके लिए, यहां तक कि बीस फ्लोर भी आसान होगा।

ऐसा क्यों? क्या आपने कभी सोचा है? कई किलोमीटर की दौड़ लगाने के बाद भी ये स्पोर्ट पर्सन कैसे अपेन पैरों पर सीधे खड़े रहते हैं और कैसे इन्हें किसी के सहारे की जरूरत नहीं होती। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इनकी स्ट्रेंग्थ हमसे अधिक होती है और इनका स्टेमिना हमसे बेहतर।

हमने कितनी बार सोचा है कि, काश! हम भी ऐसे ही एनर्जेटिक रहें और दिनभर की एक्टिविटी करने के बाद भी फ्रेश रहें। लेकिन हम लोगों को हेल्दी खाना नहीं है, एक्सरसाइज करनी नहीं है और ना ही हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करना है तो हमें यह सब कैसे मिलेगा?

स्ट्रॉन्ग होना आज का नया ट्रेंड है और मॉडर्न वुमन स्किनी नहीं, स्ट्रॉन्ग बनना चाहती हैं। तो अगर आप भी चाहती हैं कि आप मजबूत रहें और आप अपनी शारीरिक ताकत को बढ़ाना चाहती हैं लेकिन अगर आपके पास जिम जाने के लिए समय नहीं है और आप शरीर की ताकत और स्टैमिना को बढ़ाना चाहती हैं तो आप नीचे बताए गए कुछ तरीकों को अपना सकते हैं-


शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव


कार्ब्स अधिक खाएं
बॉडीवेट एक्सरसाइज करें
प्रोटीन डाइट लें
स्विम करें
रेस्ट टाइम को लिमिट करें
दिन में कई बार खाएं
गुड फैड खाएं

1. कार्ब्स अधिक खाएं
कभी भी डाइट से कार्ब्स को स्किप न करें। ये आपकी मांसपेशियों को बिल्ड करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे आपके शरीर में स्टार्च और शुगर को बढ़ाते हैं, जिससे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है और इससे आपको एंड्योरेंस मिलता है। इसलिए, अनाज, पास्ता, ब्राउन ब्रेड और होल ग्रेन का सेवन करना अच्छा है।
2. बॉडीवेट एक्सरसाइज करें
वर्कआउट करते वक्त केवल अपने शरीर के वजन का इस्तेमाल करने से शारीरिक शक्ति को बढ़ाने में मदद मिलती है और इसके लिए आपको कोई जिम उपकरण की जरूरत नहीं होती। आप कई तरह की बॉडीवेट एक्सरसाइज ट्राय कर सकती हैं जैसे पुश-अप्स, चिन-अप्स, लंजेस, स्क्वॉट्स, जम्प स्क्वॉट, क्रंचेस आदि। न केवल ये करने में आसान हैं, साथ ही आपका शरीर खुद को प्रभावी ढंग से उपयोग करना भी सीखता है।
3. प्रोटीन डाइट लें
शरीर की ताकत बनाने के लिए जरूरी है कि आप मसल्स मास को बढ़ाएं। इसके लिए आपको हाई प्रोटीन डाइट लेने की जरूरत है। उचित मात्रा में अंडे, सामन मछली, लीन मीट, दही, फलियां और दाल, नट्स और बीज आदि का सेवन करें। ये सभी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।
4. स्विम करें


रेगुलर रूप से स्विमिंग करने और पूल में कम से कम 40 लैप्स करने से स्टैमिना और स्ट्रेंथ बढ़ती है। यह आपकी ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों को फ्लेक्स करने और बॉडी को टोन करने में मदद करती है। साथ ही यह आपको ऊर्जावान बनाता है।
5. रेस्ट टाइम को लिमिट करें


हालांकि आराम करना हर किसी के लिए जरूरी है और इससे आपके शरीर को रिपेयर होने के लिए समय मिलता है लेकिन जरूरत से ज्यादा रेस्ट करना बॉडी को आलसी बना सकता है। इसलिए धीरे-धीरे अपना रेस्टिंग टाइम कम करें। साथ ही वर्कआउट करते समय भी आप एक्सरसाइज के बीच में तीन की जगह दो मिनट का आराम करें। आप इसे समय के साथ 30 सेकेंड कर सकते हैं।
6. दिन में कई बार खाएं


दिन में तीन बार अधिक खाने के बजाय आप दिनभर में पांच बार भोजन करें लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। इससे आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म में सुधार होगा क्योंकि आपको लगातार ऊर्जा मिलेगी। इसके बजाय, अगर आप बड़े-बड़े हिस्सों में खाते हैं तो आपका शरीर सुस्त रहता है।
7. गुड फैट खाएं


हालांकि आपको फैट के सेवन को सीमित रखना चाहिए लेकिन गुड फैट खाना जरूरी होता है। आपको अच्छे फैट और बुरे फैट के बीच अंतर पता होना चाहिए। फिश ऑयल, फ्लैक्स सीड्स, डार्क चॉकलेट, नट्स, चिया सीड्स और एवोकाडो जैसे हेल्दी सोर्स में अच्छा फैट आता है।
शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए फूड्स


ये फूड्स आपके शरीर की ताकत को बढ़ाने में मदद करते हैं-

बीन्स
कॉफी
हरी सब्जियां
केला
पीनट बटर
चुकंदर जूस

1. बीन्स


बीन्स मिनरल और आयरन से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर में आरबीसी (रेड ब्लड सेल्स) के प्रोडक्शन में मदद करते हैं। जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं तो रेड ब्लड सेल्स इनसे मांसपेशियों को ऑक्सीजन मिलती हैं और स्टैमिना भी बढ़ता है।
2. कॉफी


कॉफी आपको क्विक एनर्जी देती है। यह थकान से लड़ने में मदद करती है और आपके सेंट्रल नर्वस सिस्मट को ट्रिगर करती है।
3. हरी सब्जियां



हरी सब्जियां माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ पैक्ड होती हैं। ये शरीर की ताकत बढ़ाने के साथ-साथ सहनशक्ति को भी बढ़ाती है। हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं और आपके ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखने में फायदेमंद होती हैं।
4. केला


केले विशेष रूप से ऊर्जा के अच्छे स्रोत होते हैं। ये कार्ब्स के अच्छे स्रोत होते हैं साथ ही आपको जरूरी मिनरल देते हैं।
5. पीनट बटर



मूंगफली में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो दर्द को कम करने, दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाने और आपके मस्तिष्क के विकास में मदद करता है। पीनट बटर स्टैमिना और स्ट्रेंथ को बढ़ाने में लाभकारी है।
6. चुकंदर जूस
एक्सरसाइज करने से पहले एक गिलास चुकंदर का रस पीने से आपके शरीर को बिना थकावट के लंबे समय तक वर्कआउट करने में मदद मिलती है। चुकंदर विटामिन ए और सी से भरपूर है, ये दोनों सहनशक्ति बिल्ड करने और थकान को कम करने में मदद करते हैं।

हम आशा करते हैं कि आपको यह लेख पसंद आया होगा। अगर आप किसी विषय पर हमसे कुछ पूछना चाहते हैं तो हमें आपके सवालों के जवाब देने में खुशी होगी। आप हमें अपने सवाल कमेंट बॉक्स में लिख सकती हैं।